Thực đơn giảm cân 7 ngày thần tốc giảm 4,5kg của IU, Nhã Phương

Thực đơn giảm cân của iu

Thực đơn giảm cân của iu:

• Ngày 1: 2 củ khoai lang luộc, rau củ luộc và ức gà.
• Ngày 2: cháo yến mạch và cá hồi.
• Ngày 3: ức gà, salad rau củ.
• Ngày 4: cháo yến mạch khoai lang.
• Ngày 5:  ức gà, salad rau củ.
• Ngày 6: 1 bát con cơm gạo lứt, salad rau.
• Ngày 7: 1 củ khoai lang.

Chi tiết thực đơn giảm cân của IU

Ngày 1:

• Bữa sáng: cháo yến mạch khoai lang
• Bữa phụ: táo
• Bữa trưa: 2 củ khoai lang luộc, rau củ luộc và ức gà
• Bữa phụ chiều: 1 ly nhỏ sinh tố dâu tây yến mạch
• Bữa tối: salad rong biển, cốc protein lắc và nấm luộc

Ngày 2:

• Bữa sáng: 2 củ khoai lang luộc ăn kèm 1 cốc sữa hạt làm từ đậu xanh
• Bữa phụ: ăn 1 quả táo trước bữa trưa khoảng 30 phút
• Bữa trưa: cháo yến mạch và cá hồi
• Bữa phụ chiều: nước ép cà rốt
• Bữa tối: súp lơ luộc và 1 cốc protein lắc

Ngày 3:

• Bữa sáng: 2 củ khoai lang hấp hoặc luộc
• Bữa phụ: ăn quả táo trước bữa trưa khoảng 30 phút
• Bữa trưa: ức gà, salad rau củ
• Bữa phụ chiều: nước ép ổi
• Bữa tối: 1 bát nhỏ cháo yến mạch nấu với rau dền

Ngày 4:

• Bữa sáng: khoai lang ăn cùng ức gà và 1 ly sữa hạt hạnh nhân
• Bữa phụ: 1 quả táo nhỏ
• Bữa trưa: cháo yến mạch khoai lang, cần tây hấp
• Bữa phụ chiều: bưởi
• Bữa tối: 1 bát nhỏ canh mướp và 1 ly protein lắc

Ngày 5:

• Bữa sáng: 2 củ khoai lang luộc
• Bữa phụ: ăn táo trước bữa trưa ít nhất 30 phút
• Bữa trưa: ức gà, salad rau củ
• Bữa phụ chiều: cam ép
• Bữa tối: 1 cốc protein lắc

Ngày 6:

• Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc
• Bữa phụ: 1 trái táo
• Bữa trưa: 1 bát con cơm gạo lứt, salad rau
• Bữa phụ chiều: bưởi
• Bữa tối: 1 cốc protein lắc

Ngày 7:

• Bữa sáng: 1 bát nhỏ cháo yến mạch
• Bữa phụ: ăn táo trước bữa trưa ít nhất 30 phút
• Bữa trưa: 1 củ khoai lang
• Bữa phụ chiều: cam tươi
• Bữa tối: 1 cốc protein lắc

Thực đơn giảm cân của iu ăn khoai lang, táo là chính. Vì đây là hai thực phẩm với hàm lượng năng lượng (calo) thấp và chất xơ cao, khiến cơ thể thiếu năng lượng, từ đó cơ thể phân hủy mỡ nhiều tạo ra năng lượng để duy trì hoạt động sống của tế bào, dẫn đến giảm mỡ rồi giảm cân.

Thực đơn giảm cân của nhã phương

Thực đơn giảm cân của nhã phương

• Ngày 1: chỉ ăn trái cây, trừ chuối và sầu riêng.
• Ngày 2: chỉ ăn rau củ.
• Ngày 3: chỉ ăn rau củ, trái cây. Trừ chuối, sầu riêng, khoai tây.
• Ngày 4: 8 quả chuối và 3 ly sữa không đường.
• Ngày 5: 1 chén (bát) cơm và 6 quả cà chua.
• Ngày 6: 2 chén (bát) cơm và rau.
• Ngày 7: 1 chén (bát) cơm, rau và nước éli trái cây.

Thực đơn giảm cân của Nhã Phương ăn rau củ, trái cây là chính. Vì đây là thực phẩm với hàm lượng năng lượng (calo) thấp và chất xơ cao, khiến cơ thể thiếu năng lượng, từ đó cơ thể phân hủy mỡ nhiều tạo ra năng lượng để duy trì hoạt động sống của tế bào, dẫn đến giảm mỡ rồi giảm cân.