Cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ, lâu năm từ chuyên gia

Tăng cân cho người gầy, khó hấp thụ lâu năm là một thử thách lớn hơn, đòi hỏi sự kiên nhẫn và nỗ lực bền bỉ. Dưới đây là một số cách để giúp cải thiện cân nặng cho người gầy khó hấp thụ, lâu năm:

Cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ, lâu năm từ 51kg lên 70kg

Cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ, lâu năm từ 51kg lên 70kg. Ảnh: FIT LIFE Private Gym

1. Tìm hiểu nguyên nhân

  • Khám sức khỏe tổng quát: Loại trừ các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn như cường giáp, bệnh celiac, viêm ruột,... có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ dinh dưỡng.
  • Kiểm tra dị ứng thực phẩm: Xác định xem bạn có bị dị ứng với loại thực phẩm nào không để tránh gây hại cho cơ thể.

2. Chế độ ăn uống

  • Ăn thức ăn dễ tiêu hóa: Chọn các loại thực phẩm mềm, nấu chín kỹ, ít chất xơ để giảm gánh nặng cho hệ tiêu hóa.
  • Sử dụng men vi sinh: Men vi sinh giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, cải thiện khả năng hấp thụ dinh dưỡng.
  • Bổ sung enzym tiêu hóa: Enzym tiêu hóa giúp phân giải thức ăn, hỗ trợ quá trình hấp thụ.
  • Uống sinh tố, nước ép: Cách này giúp bổ sung thêm calo và dưỡng chất một cách dễ dàng.
  • Lưu ý đến thời gian ăn uống: Tránh ăn quá no trước khi đi ngủ và nên ăn nhẹ trước khi tập luyện.

3. Luyện tập thể dục

  • Tập trung vào các bài tập sức mạnh: Xây dựng cơ bắp giúp tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ tăng cân hiệu quả.
  • Tập luyện cường độ thấp: Yoga, đi bộ, bơi lội,... là những lựa chọn phù hợp cho người gầy khó hấp thụ.
  • Lắng nghe cơ thể: Nghỉ ngơi khi mệt mỏi, tránh tập luyện quá sức.

4. Theo dõi và điều chỉnh

  • Ghi nhật ký ăn uống và tập luyện: Giúp bạn theo dõi tiến trình và điều chỉnh chế độ ăn uống, tập luyện cho phù hợp.
  • Kiểm tra cân nặng thường xuyên: Đánh giá hiệu quả của phương pháp tăng cân và điều chỉnh nếu cần thiết.
  • Kiên nhẫn và lạc quan: Tăng cân là một quá trình lâu dài, hãy kiên trì và đừng nản lòng.

5. Tham khảo ý kiến chuyên gia

  • Chuyên gia dinh dưỡng: Xây dựng chế độ ăn uống cá nhân hóa, phù hợp với tình trạng sức khỏe và khả năng hấp thụ của bạn.
  • Huấn luyện viên thể hình: Hướng dẫn các bài tập phù hợp và an toàn cho người gầy khó hấp thụ.
  • Bác sĩ chuyên khoa: Điều trị các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ.

Lưu ý:

  • Việc sử dụng men vi sinh, enzym tiêu hóa hoặc bất kỳ loại thuốc bổ sung nào nên được thực hiện theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
  • Tăng cân quá nhanh có thể gây hại cho sức khỏe. Hãy đặt mục tiêu tăng cân từ từ và bền vững.

Chúc bạn kiên trì và thành công trên con đường tăng cân của mình!

"

PT Gym NÊN là 1 nghề.
KHÔNG NÊN là 1 sản phẩm kinh doanh.

Khởi Nguyễn - PT Gym 7 năm kinh nghiệm | CEO, Leader - FIT LIFE Private Gym

Tác giả: Khởi Nguyễn - PT Gym 7 năm kinh nghiệm

Đăng ngày 21 tháng 4 năm 2023
Lần cập nhật gần nhất: ngày 07 tháng 04 năm 2024
7 đánh giá

Kiến Thức Gym