Khung xương to (hay còn gọi là xương to) là một yếu tố di truyền ảnh hưởng đến kích thước và trọng lượng cơ thể. Người có khung xương to thường có cấu trúc xương lớn và dày hơn so với người bình thường, dẫn đến trọng lượng cơ thể cao hơn.
Tuy nhiên, điều này không đồng nghĩa với việc họ thừa cân hay béo phì. Vóc dáng của người có khung xương to vẫn có thể cân đối nếu tỷ lệ mỡ cơ thể ở mức bình thường.
Cách nhận biết người có Khung Xương To
Cách nhận biết người có khung xương to đơn giản nhất đó là sử dụng thước dây đo chu vi vòng cổ tay ở vị trí nhỏ nhất (ngay mắt cá Tay). Nếu chu vi vòng cổ tay
của bạn trên 17cm đối với Nữ, trên 19cm đối với Nam thì bạn là người có khung xương to.
Đặc điểm của người có khung xương to là như thế nào?
Đặc điểm của người có khung xương to:
- Cổ tay/mắt cá chân lớn, xương quai xanh/hông nổi rõ.
- Ngón tay/chân thô, vai rộng, lồng ngực nở nang.
- Dễ tăng cân, trọng lượng cơ thể thường cao.
Người có khung xương to dễ tăng cân, khó giảm cân
Người có khung xương to thường gặp khó khăn trong việc kiểm soát cân nặng do một số yếu tố sau:
1. Gen
- Gen di truyền ảnh hưởng đến kích thước và cấu trúc xương, góp phần vào trọng lượng cơ thể.
- Người có gen di truyền khung xương to thường có khối lượng xương lớn hơn, dẫn đến trọng lượng cao hơn.
- Tuy nhiên, gen chỉ là một yếu tố và không phải là yếu tố quyết định duy nhất.
2. Lối sống
- Chế độ ăn uống không lành mạnh, giàu calo và chất béo có thể dẫn đến tăng cân, bất kể kích thước khung xương.
- Ít vận động cũng góp phần làm tăng cân, vì cơ thể đốt cháy ít calo hơn.
- Ngủ không đủ giấc có thể làm mất cân bằng hormone, dẫn đến tăng cảm giác thèm ăn và khó kiểm soát cân nặng.
3. Môi trường sống
- Môi trường sống có thể ảnh hưởng đến lối sống và do đó ảnh hưởng đến cân nặng.
- Ví dụ, nếu bạn sống trong môi trường có nhiều thức ăn chế biến sẵn và ít cơ hội tập thể dục, bạn có nhiều khả năng tăng cân hơn.
- Mặt khác, nếu bạn sống trong môi trường khuyến khích lối sống lành mạnh, bạn có nhiều khả năng duy trì cân nặng khỏe mạnh hơn.
Tương tác giữa các yếu tố:
- Gen, lối sống và môi trường sống tương tác với nhau theo những cách phức tạp.
- Ví dụ, nếu bạn có gen di truyền khung xương to nhưng có lối sống lành mạnh và sống trong môi trường khuyến khích lối sống lành mạnh, bạn vẫn có thể duy trì cân nặng khỏe mạnh.
- Ngược lại, nếu bạn có gen di truyền khung xương to và sống trong môi trường không lành mạnh, bạn có nhiều khả năng tăng cân hơn.
Mặc dù người có khung xương to có thể dễ tăng cân hơn, nhưng việc tăng cân hay không phụ thuộc vào sự tương tác giữa gen, lối sống và môi trường sống.
Bằng cách duy trì lối sống lành mạnh và sống trong môi trường khuyến khích lối sống lành mạnh, bạn có thể kiểm soát cân nặng và duy trì sức khỏe tổng thể tốt.
Người xương to có giảm cân được không?
Câu trả lời là CÓ, người có khung xương to vẫn có thể giảm cân.
Mặc dù khối lượng xương lớn hơn có thể khiến trọng lượng cơ thể cao hơn, nhưng việc giảm cân vẫn phụ thuộc vào các yếu tố sau:
- Chế độ ăn uống: Ăn nhiều trái cây, rau quả, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc. Hạn chế đồ ăn chế biến sẵn, đồ uống có đường và chất béo không lành mạnh.
- Tập thể dục: Tập thể dục thường xuyên, kết hợp cả bài tập cardio và sức bền. Tập luyện giúp đốt cháy calo, xây dựng cơ bắp và cải thiện trao đổi chất.
- Lối sống: Ngủ đủ giấc, quản lý stress và duy trì lối sống năng động.
Lưu ý:
- Người có khung xương to có thể giảm cân chậm hơn so với người có khung xương nhỏ, nhưng điều đó không có nghĩa là không thể.
- Cần kiên nhẫn và nhất quán với chế độ ăn uống và tập luyện.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn cụ thể.
Ngoài ra, người có khung xương to nên tập trung vào các mục tiêu thực tế và lành mạnh. Thay vì nhắm đến việc giảm cân nhanh chóng, hãy tập trung vào việc giảm mỡ và xây dựng cơ bắp.
Điều này sẽ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và vóc dáng cân đối hơn.
Cách giảm cân cho người có khung xương to
Mặc dù người có khung xương to có thể giảm cân chậm hơn một chút, nhưng điều đó hoàn toàn khả thi với chế độ ăn uống, tập luyện và lối sống phù hợp.
1. Chế độ ăn uống
- Ăn nhiều protein: Protein giúp tạo cảm giác no, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và bảo vệ khối lượng cơ khi giảm cân.
- Ăn nhiều chất xơ: Chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm lượng calo nạp vào.
- Hạn chế đồ ăn chế biến sẵn, đồ uống có đường và chất béo không lành mạnh: Những thực phẩm này thường chứa nhiều calo rỗng và có thể làm chậm quá trình giảm cân.
- Uống đủ nước: Nước giúp bạn cảm thấy no và hỗ trợ quá trình trao đổi chất.
2. Tập luyện
- Kết hợp cardio và sức bền: Bài tập cardio giúp đốt cháy calo, trong khi bài tập sức bền giúp xây dựng cơ bắp. Xây dựng cơ bắp sẽ giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa.
- Tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT): HIIT là một hình thức tập luyện xen kẽ giữa các đợt tập cường độ cao và nghỉ ngơi. HIIT giúp đốt cháy nhiều calo trong thời gian ngắn.
- Tập luyện sức đề kháng: Tập luyện sức đề kháng, chẳng hạn như nâng tạ, giúp xây dựng cơ bắp và tăng cường sức mạnh.
3. Lối sống
- Ngủ đủ giấc: Ngủ không đủ giấc có thể làm mất cân bằng hormone, dẫn đến tăng cảm giác thèm ăn và khó kiểm soát cân nặng.
- Quản lý stress: Stress có thể dẫn đến ăn uống không lành mạnh và tăng cân. Tìm những cách lành mạnh để quản lý stress, chẳng hạn như tập thể dục, thiền hoặc yoga.
- Duy trì lối sống năng động: Ngay cả khi không tập luyện, hãy cố gắng duy trì lối sống năng động bằng cách đi bộ, leo cầu thang hoặc làm việc nhà.
Lưu ý:
- Hãy kiên nhẫn và nhất quán với chế độ ăn uống và tập luyện của bạn. Giảm cân là một hành trình, không phải là đích đến.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn cụ thể và hướng dẫn phù hợp với nhu cầu cá nhân của bạn.
"
PT Gym NÊN là 1 nghề.
KHÔNG NÊN là 1 sản phẩm kinh doanh.
Khởi Nguyễn - PT Gym với hơn 7 năm kinh nghiệm | CEO, Leader - FIT LIFE Private Gym
