Thực Đơn, Chế Độ Ăn, Cách Tăng Cơ Giảm Mỡ từ PT Gym Chuyên Nghiệp

Cách tăng cơ giảm mỡ

Cách tăng cơ giảm mỡ phải đảm bảo 3 điều kiện:

• Phải bổ sung đầy đủ chất đạm (protein). Bởi vì chất đạm là nguyên liệu chính để sản xuất ra cơ bắp để tăng cơ, và cơ bắp tiêu hao nhiều năng lượng giúp giảm mỡ.
• Phải nạp thiếu năng lượng (calo) thì cơ thể mới lấy mỡ tích trữ ra phân hủy tạo ra năng lượng mới cho cơ thể hoạt động thì mới giảm mỡ.
• Phải ngủ đủ giấc thì quá trình tái tạo, sản xuất mới cơ bắp mới đạt hiệu quả tăng cơ tốt nhất kéo theo giảm mỡ.

Thực đơn, chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ trong 7 ngày

Thực đơn, chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ: trong 7 ngày

• Ngày 1: Whey protein, thịt bò, khoai, chuối hoặc bắp.
• Ngày 2: Bánh mì bơ đậu phộng, thịt heo luộc, gà xào.
• Ngày 3: Ngũ cốc Granola, thịt heo xào.
• Ngày 4: Sinh tố whey protein, thịt heo áp chảo, cá xào.
• Ngày 5:  Cơm sườn, cá nướng, salad bò.
• Ngày 6: Bún, phở bò, cá hấp, salad gà.
• Ngày 7: Bánh mì lòng trắng, bò nướng, salad thịt heo.

Chi tiết thực đơn, chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ trong 7 ngày

Ngày 1: Whey protein, thịt bò, khoai, chuối hoặc bắp.

• Bữa sáng: 200g khoai, bắp hoặc chuối, 1 muỗng whey protein = 300calo.
• Bữa trưa: 150g cơm gạo lứt, 150g thịt bò xào rau, củ = 350 calo.
• Bữa tối: 150g thịt bò xào + 300g đậu đũa hoặc đậu cô ve = 300 calo.

Ngày 2: Bánh mì bơ đậu phộng, thịt heo luộc, gà xào.

• Bữa sáng: 2 lát bánh mì + 25g bơ đậu phộng, trái chuối cau nhỏ = 320calo.
• Bữa trưa: 150g cơm gạo lứt, 150g thịt heo luộc, 150g rau súp lơ xanh = 350 calo.
• Bữa tối: 150g thịt gà xào + 300g nấm các loại = 300 calo.

Ngày 3: Ngũ cốc Granola, thịt heo xào.

• Bữa sáng: 50g ngũ cốc granola, 1 hũ sữa chua, 100g trái cây = 300calo.
• Bữa trưa: 150g cơm gạo lứt, 150g thịt heo nạc xào rau, củ = 350 calo.
• Bữa tối: 150g thịt heo nạc xào + 300g đậu đũa hoặc đậu cô ve = 300 calo.

Ngày 4: Sinh tố whey protein, thịt heo áp chảo, cá xào.

• Bữa sáng: 1 muỗng whey protein + 200ml sữa không đường + 100g trái cây = 300calo.
• Bữa trưa: 150g cơm gạo lứt, 150g thịt áp chảo, rau củ = 350 calo.
• Bữa tối: 150g thịt xào + 300g ớt xanh = 300 calo.

Ngày 5: Cơm sườn, cá nướng, salad bò.

• Bữa sáng: 120g cơm trắng, 100g thịt sườn không xương, rau dưa = 300calo.
• Bữa trưa: 150g cơm gạo lứt, 150g cá nướng, rau củ = 350 calo.
• Bữa tối: 150g cá xào + 300g hành tây, nấm = 300 calo.

Ngày 6: Bún, phở bò, cá hấp, salad gà.

• Bữa sáng: 120g bún, phở, 100g thịt bò nạc, rau ăn kèm = 300calo.
• Bữa trưa: 150g cơm gạo lứt, 150g cá hấp, rau, củ = 350 calo.
• Bữa tối: 150g thịt gà + 300g rau củ, 10ml dầu oliu = 300 calo.

Ngày 7: Bánh mì lòng trắng, bò nướng, salad thịt heo.

• Bữa sáng: 3 lòng trắng trứng opla, 1/2 ổ bánh mì, rau dưa = 300calo.
• Bữa trưa: 150g cơm gạo lứt, 150g thịt bò áp chảo, 150g súp lơ xanh = 350 calo.
• Bữa tối: 150g thịt heo nướng + 300g rau củ, 10ml dầu oliu = 300 calo.