Để tập gym giảm cân tốt nhất thì người tập gym cần hiểu là: buổi tập gym giảm cân phải đốt, tiêu hao, phân hủy được nhiều năng lượng (calo) nhất! Để đạt được mục đích đó thì buổi tập gym giảm cân cần đạt được các yếu tố sau đây:
Trung bình để buổi tập gym giảm cân hiệu quả cần kéo dài ít nhất 75 đến 90 phút mới tiêu hao được nhiều năng lượng (calo) mới giúp giảm cân. Các phương pháp đẩy nhanh nhịp tim, rút ngắn thời gian không thực sự hiệu quả cho việc giảm cân.
Ví dụ 1: kick boxing đấm nhanh, liên tục với nhịp tim trên 90% trong 60 phút tiêu hao 800 calo. Nhưng thực tế bạn chỉ thực hiện được khoảng 10 đến 15 phút là kiệt sức. Tối đa bạn chỉ tiêu hao được 200 calo.
Ví dụ 2: đi bộ nhanh từ 60 đến 70% nhịp tim tiêu hao khoảng 500 calo và bạn có thể đi bộ nhanh trong 2, 3 tiếng giúp bạn tiêu hao 1.000 đến 1.500 calo. Tuy nhiên nhược điểm là bạn không tập được nhiều nhóm cơ trên cơ thể gây mất cân đối.
Tùy vào thời gian bạn có để duy trì nhịp tim ở mức độ hợp lí để đạt mục tiêu bạn mong muốn. Tuy nhiên, khi tập gym ở nhịp tim cao sẽ có rủi ro mất kiểm soát gây nguy hiểm, chấn thương.
Việc tập gym đầy đủ các nhóm cơ, trọng lượng vừa sức giúp phát triển toàn diện, cân đối vóc dáng cơ thể. Nhiều nhóm cơ cùng tham gia tập gym giúp giảm bớt áp lực quá tải lên 1 nhóm cơ nhất định, tập được nhiều hơn và lâu hơn. Từ đó giúp tiêu hao nhiều năng lượng (calo) hơn để giảm cân.
"45 phút tập gym trọng lượng vừa phải với tất cả các nhóm cơ kết hợp 45 phút cardio từ 70 đến 80% nhịp tim là cách tập gym giảm cân tốt nhất!" - PT Gym Khởi Nguyễn 7 năm kinh nghiệm.
Mong rằng những thông tin trên sẽ giúp giải đáp hết thắc mắc của mọi người. Chúc mọi người luôn đạt kết quả tốt nhất trên con đường tập gym của mình!
PT gym NÊN là 1 nghề.
KHÔNG NÊN là 1 sản phẩm kinh doanh.
