Cách tăng cân cho tạng người Ectomorph Xương nhỏ, gầy, khó tăng cân

Cách nhận biết tạng người Ectomorph Xương nhỏ khó tăng cân

Cách nhận biết tạng người Ectomorph Xương nhỏ là đo chu vi vòng cổ tay. Nếu chu vi vòng cổ tay của bạn từ 13 - dưới 16,5cm, bạn là tạng người Ectomorph Xương nhỏ: thân hình gầy gò, ngực phẳng, cơ mỏng, khớp nhỏ, tay và chân dài, khó tăng cân, tăng cơ.

Do đặc điểm sinh học về chuyển hóa năng lượng, tạng người Ectomorph có Xương nhỏ khó tăng cân, tăng cơ vì quá trình đồng hóa (tổng hợp, tích lũy) năng lượng chậm nên dễ gây thiếu hụt năng lượng so với quá trình dị hóa (phân giải, giải phóng) năng lượng. Nên gây thâm hụt năng lượng dẫn đến tạng người Ectomorph khó tăng cân, tăng cơ.

Các đặc điểm nhận biết của tạng người Ectomorph Xương nhỏ khó tăng cân

Tạng người Ectomorph sẽ mang những đặc điểm:

• Thân hình gầy và gầy.
• Cấu trúc khung cơ thể, xương nhỏ.
• Ngực phẳng.
• Cơ mỏng.
• Khớp nhỏ.
• Tay và Chân dài.
• Chuyển hóa năng lượng chậm.
• Khó tăng cân, tăng cơ.

Cách tập gym để tăng cân cho tạng người Ectomorph Xương nhỏ, khó tăng cân

• Tập gym nặng cường độ cao để kích thích cơ thể sản xuất hoóc môn xây dựng cơ bắp.
• Tập gym trong thời gian ngắn từ 45 đến dưới 60 phút để tránh tiêu hao nhiều năng lượng khiến cơ thể gầy càng thêm gầy.
• Không nên tập Cardio, đi chạy bộ, bơi lội, đạp xe... trong thời gian dài gây tiêu hao nhiều năng lượng khiến tạng người Ectomorph xương nhỏ càng gầy.
• Tập gym tập trung những nhóm cơ lớn: Ngực, Lưng, Mông Đùi. Không nên dành quá nhiều thời gian tập gym cho những nhóm cơ nhỏ: vai, cẳng tay, bắp chuối.
• Tập gym 3 buổi/ tuần: thứ 2,4,6 hay 3,5,7. Nếu như có thể ăn uống được nhiều thì hãy tập gym nhiều buổi hơn.
• Nên thuê PT Gym trong 1 thời gian ngắn để biết kỹ thuật và phòng tránh chấn thương, lên định lượng thực đơn cho riêng bạn. Nếu bạn tự tìm hiểu sẽ gặp phải nhiều rủi ro và tốn kém nhiều thời gian thật sự lãng phí.

Cách ăn uống để tăng cân cho tạng người Ectomorph Xương nhỏ, khó tăng cân

• Cách ăn uống tốt nhất cho tạng người Ectomorph xương nhỏ là chế độ ăn có nhiều tinh bột (carbohydrate) chứa nhiều năng lượng (calo): cơm trắng, bánh mì, bánh ngọt, các loại mì... hấp thụ, chuyển hóa nhanh. Khoảng 50 đến 60 phần trăm năng lượng (calo) nên đến từ tinh bột (carbs), 25 phần trăm từ chất Đạm (protein) và 25 phần trăm từ chất béo (lipid).
• Ăn 4 bữa/ ngày và cố gắng ăn no, nhiều nhất có thể mỗi bữa. Mỗi bữa cách nhau khoảng 4 đến 4.5 tiếng để dạ dày vừa tiêu hóa hết thực phẩm để chuẩn bị tốt cho bữa ăn tiếp theo.

Tuy nhiên, đối với quan niệm của chị em ở châu Á hay cụ thể là Việt Nam thì tạng người chị em yêu thích và mong muốn vẫn là tạng người Ectomorph: gầy và gầy. Chị em bất chấp để gầy dù có thể: biết hay chưa biết, trải nghiệm hậu quả mà cơ thể gầy yếu mang lại. Thực tế, gầy đi với sức khỏe, đề kháng yếu và mang lại rất nhiều rủi ro trong cuộc sống: va chạm, té ngã, bưng bê... có thể gây tổn thương, chấn thương nghiêm trọng. Cách duy nhất để một người thay đổi có lẽ là trải nghiệm thực tế.