Cách giảm cân cho tạng người Endomorph Xương to, dễ mập béo

Cách nhận biết tạng người Endomorph Xương to, dễ mập béo, khó giảm cân

Cách nhận biết tạng người Endomorph Xương to đơn giản nhất đó là đo chu vi vòng cổ tay. Nếu chu vi vòng cổ tay của bạn trên 19cm, bạn là tạng người Endomorph Xương to: thân hình mũm mĩm, tròn trịa, xương rộng, mỡ thừa nhiều, dễ mập béo, khó giảm cân.

Vị trí đo chu vi vòng cổ tay tạng người Endomorph Xương to là vị trí ngay phía trên mắt cá tay. Vị trí nhỏ nhất, không có cơ, mỡ thừa để kiểm tra chu vi của cổ tay.

Các đặc điểm nhận biết của tạng người Endomorph Xương to, dễ mập béo, khó giảm cân

Tạng người Endomorph Xương to, dễ mập béo, khó giảm cân sẽ mang những đặc điểm:

• Thân hình mũm mĩm, tròn trịa, mềm mại.
• Cấu trúc xương rộng.
• Lượng mỡ thừa trong cơ thể cao.
• Dễ mập béo.
• Khó khăn trong việc giảm cân.

Cách tập gym giảm cân cho tạng người Endomorph Xương to, dễ mập béo

• Tập gym nặng vừa, cường độ cao để kích thích cơ thể sản xuất hoóc môn xây dựng cơ bắp, cơ bắp nhiều tiêu hao năng lượng (calo) nhiều.
• Tập gym trong thời gian kéo dài từ 90 đến 120 phút để cố gắng tiêu hao nhiều năng lượng (calo) mới có thể giúp giảm cân.
• Nên kết hợp tập gym cùng Cardio, đi chạy bộ, bơi lội, đạp xe... trong thời gian dài giúp tiêu hao nhiều năng lượng (calo) để giảm cân.
• Tập gym 5 đến 6 buổi/ tuần để tiêu hao được nhiều năng lượng mới giảm cân.
• Nên thuê PT Gym trong 1 thời gian ngắn để biết kỹ thuật và phòng tránh chấn thương, lên định lượng thực đơn cho riêng bạn. Nếu bạn tự tìm hiểu sẽ gặp phải nhiều rủi ro và tốn kém nhiều thời gian thật sự lãng phí.

Cách ăn uống giảm cân cho tạng người Endomorph Xương to, dễ mập béo

• Cắt, giảm năng lượng: ăn uống thực phẩm ít năng lượng (calo) và nhiều chất xơ: gạo lứt, khoai lang, bắp, chuối... hấp thụ, chuyển hóa chậm. Việc thiếu hụt năng lượng (calo) sẽ khiến cơ thể phân hủy mỡ thừa tạo ra năng lượng giúp giảm cân.
• Bổ sung đầy đủ chất Đạm (Protein) để phát triển cơ bắp, cơ bắp nhiều tiêu hao nhiều năng lượng (calo) từ đó giúp giảm cân.
• Ngủ nhiều hơn mỗi ngày cũng là cách giảm cân cho tạng người Endomorph Xương to hiệu quả. Ngủ nhiều sẽ giúp giảm thời gian ăn uống.