3 cách giảm cân nhanh, cấp tốc, hiệu quả mỡ bụng dưới tại nhà

3 cách giảm cân nhanh, cấp tốc, hiệu quả tại nhà

3 cách giảm cân nhanh, cấp tốc, hiệu quả tại nhà:

• Nạp ít năng lượng (calo) từ nguồn tinh bột hấp thụ chậm.
• Tập gym thường xuyên giúp tăng tiêu hao năng lượng.
• Bổ sung đầy đủ chất đạm tăng cơ cũng tiêu hao nhiều năng lượng.

Cách giảm cân, mỡ bụng dưới từ lượng (calo) nạp vào

Tinh bột hấp thu chậm (carbohydrate) có lượng calo ít, hấp thu chậm vào máu nhờ hàm lượng chất xơ cao, không dư thừa calo nên không gây tăng cân, tích mỡ.

Chất đạm (protein) là thành phần chính tạo nên cơ xương. Cơ xương tiêu hao 13 calo/ 1 kg gấp 3 lần so với mỡ tiêu hao 4,5 calo/ 1kg. Nghĩa là nạp nhiều chất đạm làm tăng cơ xương, cơ xương nhiều tiêu hao năng lượng nhiều, giảm cân, mỡ bụng dưới nhiều.

Chất xơ (fiber) tiêu hóa chậm, tăng hấp thu nước gây đầy dạ dày, gây cảm giác no bụng, giảm cảm giác thèm ăn và ăn không được nhiều khi đã ăn no chất xơ.

Cách giảm cân, mỡ bụng dưới bằng thực phẩm sạch, ít năng lượng

Ăn ít hơn, không ăn no, ăn nhiều rau củ gây no, sau khi ăn 3 tiếng bắt đầu thấy đói. Thời gian "bỏ đói" cơ thể tốt nhất là 2 tiếng trước bữa ăn tiếp theo, ăn uống đủ 3 - 4 bữa như bình thường, chỉ là lượng thực phẩm ít hơn, khoảng 60% - 70% so với bình thường. Đảm bảo cơ thể không quá thiếu năng lượng, mệt mỏi và không gây ra bệnh lý: đau dạ dày, hạ huyết áp...

Cách giảm cân, mỡ bụng dưới bằng tập gym

Phương pháp tập giảm cân, mỡ bụng dưới tốt nhất là: tập giữ lâu hoặc nhanh nhưng nhiều lượt + hít nhiều oxy nhất. Loại hình tập gym: cardio, HIIT, crossfit.

Bài tập: từ 6 - 7 bài cho người mới, 8 - 9 bài cho người tập lâu. Mỗi 1 bài 4 - 5 lượt. Mỗi 1 lượt trên 16 lần lặp. Mức tạ (nếu có) nhẹ vừa.

Mục tiêu: thời gian tập kéo dài tối thiểu 60 phút, tập liên tục, nghỉ ít, nhịp tim đập nhanh và mạnh. Tập đến mức xảy ra triệu chứng: hơi choáng, chóng mặt, đau nhẹ đầu là gần đạt giới hạn. Cân nhắc dừng tập và nghỉ ngơi hồi phục.

Nếu chưa biết bài tập, kỹ thuật thì mọi người nên cân nhắc thuê huấn luyện viên PT gym ít buổi để đúng bài tập, chuẩn kỹ thuật để kiểm soát chấn thương. Sẽ thật không đáng nếu chỉ vì sự tự cao là tự bản thân làm được, học trên mạng được, cho tới khi xảy ra chấn thương gây đau đớn, chán nản, bỏ cuộc và thêm tiền bác sĩ, tiền thuốc.