Gạo trắng là một loại thực phẩm chủ yếu trong nhiều nền văn hóa trên thế giới, đặc biệt là ở các nước châu Á. Nó là một nguồn cung cấp carbohydrate phức hợp, cung cấp năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên, nhiều người lo ngại về tác động của cơm gạo trắng đối với sức khỏe, đặc biệt là liên quan đến việc tăng cân và bệnh tiểu đường.
Bài viết này sẽ cung cấp thông tin chi tiết về thành phần dinh dưỡng của 100g cơm gạo trắng, bao gồm lượng carbohydrate, calo và protein. Bằng cách hiểu rõ hơn về thành phần dinh dưỡng của loại thực phẩm phổ biến này, chúng ta có thể đưa ra những lựa chọn sáng suốt để duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng.
Bạn nấu cơm có bao giờ để ý bạn nấu bao nhiêu gạo trắng? Lượng gạo đó nấu ra được bao nhiêu cơm trắng? Và lượng cơm trắng đó chứa bao nhiêu calo và chất dinh dưỡng: tinh bột, đạm, xơ.
Theo Tổ chức Lương thực và Nông nghiệp Liên Hợp Quốc (FAO), 100g Gạo trắng chứa:
Khi nấu chín, 100g Gạo trắng sẽ cho khoảng 240-260g Cơm trắng. Thành phần dinh dưỡng trung bình của 100g Cơm trắng là:
Trung bình 100g Cơm trắng chứa: 132 − 143 Calo, 30.3g Carb, 3.16g Protein. Theo FAO.org
200g Cơm trắng chứa:
1 bữa nên ăn bao nhiêu gr cơm trắng để không bị dư thừa calo gây mập, tăng cân sẽ phụ thuộc vào trọng lượng của cơ thể. Một số gợi ý (tính theo 3 bữa/ngày):
Chắc chắn là khi bạn ăn nhiều cơm trắng sẽ gây dư thừa calo dẫn đến tích tụ mỡ thừa khiến bạn tăng cân, mập lên nhé! Để biết cơ thể của bạn cần ăn bao nhiêu cơm trắng/bữa/ngày thì bạn nên tìm kiếm sự tư vấn từ chuyên gia để tính toán và đưa ra con số cụ thể phù hợp với cơ thể của bạn nhé.
Lưu ý:
PT Gym NÊN là 1 nghề.
KHÔNG NÊN là 1 sản phẩm kinh doanh.
Mong rằng những thông tin trên sẽ giúp giải đáp hết thắc mắc của mọi người. Chúc mọi người luôn đạt kết quả tốt nhất trên con đường tập gym của mình!
