100g Cơm Gạo trắng chứa bao nhiêu Carb, Calo, Protein?

Rất nhiều người khi bắt đầu quá trình giảm cân, giảm mỡ để lấy lại vóc dáng đều quan tâm đến ăn uống và quan tâm nhất chính là thực phẩm mọi người đều ăn mỗi ngày là Cơm Gạo trắng. Vậy Cơm Gạo trắng chứa bao nhiêu carb, calo và ăn nhiều có mập không? Đó là câu hỏi quan tâm của nhiều người và FIT LIFE Private Gym sẽ đưa ra câu trả lời đầy đủ với nguồn thông tin chính thống đáng tin cậy và kinh nghiệm nghề hơn 7 năm.

100g Gạo trắng chứa bao nhiêu Carb, Calo, Protein?

Theo FAO.org - Tổ chức Lương thực và Nông nghiệp Liên Hợp Quốc, theo bảng thành phần dinh dưỡng do FAO.org cung cấp thì năng lượng (calo) trong 100g Gạo trắng là 344 Calo đến từ các thành phần dinh dưỡng như:

  • Tinh bột (Carb): 75.9g = 303.6 calo (1g carb = 4 calo).
  • Chất đạm (Protein): 7.9g = 31.6 calo (1g protein = 4 calo).
  • Chất béo (Lipid): 1g = 9 calo (1g lipid = 9 calo).
  • Chất xơ (Fiber): 0.4g

100g Gạo trắng chứa bao nhiêu Carb, Calo, Protein?

100g Gạo trắng chứa: 344 Calo, 75.9g Carb, 7.9g Protein. Theo FAO.org

100g Cơm trắng chứa bao nhiêu Carb, Calo, Protein ?

Thông thường 100g Gạo trắng sẽ nấu được 240 đến 260g Cơm trắng. Lượng Cơm trắng thay đổi do các loại Gạo trắng hấp thụ lượng nước khác nhau. Độ nở của Gạo trắng phụ thuộc giống Lúa và thời gian bảo quản.

Theo các số liệu do FAO.org công bố thì trung bình trong 100g Cơm trắng cung cấp nguồn năng lượng (calo) khoảng 132 đến 143 calo đến từ các thành phần dinh dưỡng như:

  • Tinh bột (Carb): 30.3g = 121 calo (1g carb = 4 calo)
  • Chất đạm (Protein): 3.16g = 12.6 calo (1g protein = 4 calo)
  • Chất béo (Lipid): 0.4g = 3.6 calo (1g lipid = 9 calo)
  • Chất xơ (Fiber): 0.16g

100g Cơm trắng chứa bao nhiêu Carb, Calo, Protein ?

Trung bình 100g Cơm trắng chứa: 132 − 143 Calo, 30.3g Carb, 3.16g Protein. Theo FAO.org

200g Cơm trắng bao nhiêu Carb, Calo, Protein ?

Như vậy, 200g Cơm trắng cung cấp nguồn năng lượng (calo) khoảng 275 calo, 60.6g Carb, 6.32g Protein, 0.8g Lipid và 0.32g Fiber.

"

Cơm Gạo trắng cũng chỉ là
1 nguồn cung cấp năng lượng (calo) phổ biến!

Khởi Nguyễn - PT Gym 7 năm kinh nghiệm | CEO, Leader - FIT LIFE Private Gym

Mong rằng những thông tin trên sẽ giúp giải đáp hết thắc mắc của mọi người. Chúc mọi người luôn đạt kết quả tốt nhất trên con đường tập gym của mình!

Tác giả: Khởi Nguyễn - PT Gym 7 năm kinh nghiệm

Đăng ngày 17 tháng 9 năm 2023
Lần cập nhật gần nhất: ngày 26 tháng 12 năm 2023
7 đánh giá

Kiến Thức Gym