Tập gym có tăng cân không? Cách tập gym tăng cân cho nam, nữ, người gầy

Tập Gym có Tăng Cân không?

Tập gym CÓ Tăng Cân.

  • Tập gym giúp phá hủy - sửa chữa - gia tăng - phục hồi tế bào cơ khiến cơ thể tạo ra nhiều tế bào cơ hơn. Nhiều tế bào cơ hơn khiến cơ thể tăng cân, tăng cơ giúp vóc dáng trông đầy đặn và trở nên khỏe mạnh hơn.
  • Tập gym khiến cơ thể tăng nhu cầu năng lượng (calo) để sửa chữa - gia tăng - phục hồi: tinh bột (đường), chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Năng lượng (calo) tăng từ đó giúp tăng cân, tăng cơ.
  • Tập gym giúp hình thành thói quen ổn định: tập gym đều đặn, ăn uống đủ, dư năng lượng (calo), đi ngủ đúng giờ thì Chắc Chắn tăng cân, cơ.

Tập gym có tăng cân không

Cách tập gym để tăng cân cho nam, nữ, người gầy

  • Tập gym nhanh, trong thời gian ngắn từ 45 đến 60 phút tối đa.
  • Tập gym 5 đến 6 bài, 1 bài 3 lượt lặp, 1 lượt 8 đến 12 cái.
  • Tập gym 3 buổi/ 1 tuần, tập nặng kích thích cơ bắp, tăng nhu cầu năng lượng (calo).
  • Hạn chế hoặc không tập nhẹ, không cardio kéo dài.

Cách tập gym để tăng cân cho nam, nữ, người gầy

Nam, nữ người gầy có nên tập gym không?

Nam, nữ người gầy Nên tập gym. Bởi vì

  • Cấu trúc khung xương nhỏ, cơ mỏng. Nếu không tập gym thì không phát triển cơ thì cơ sẽ mỏng, nhỏ, yếu. Nếu có tăng cân mà không tập gym thì cơ thể chỉ toàn là Mỡ, yếu và ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch.
  • Trao đổi chất nhanh: năng lượng (calo) tiêu hao (phân hủy) nhanh khiến cơ thể khó tích tụ năng lượng (calo) để tăng cân. Đây là đặc điểm sinh học tự nhiên của cơ thể người gầy.
  • Chuyển hóa (hấp thụ) chậm dạ dày phân hủy thực phẩm chậm và ruột hấp thụ dinh dưỡng kém. Đối lập với trao đổi chất nhanh nên người gầy rất khó tăng cân, tăng cơ nếu không có sự tác động đến từ việc tập gym.

Nam, nữ người gầy có nên tập gym không?
"

Người gầy xương nhỏ cơ mỏng.
Tập ít, nặng, kết thúc nhanh.
Bỏ bữa là giảm cân, mất cơ liền!

Khởi Nguyễn - PT Gym 7 năm kinh nghiệm | CEO, Leader - FIT LIFE Private Gym

Mong rằng những thông tin trên sẽ giúp giải đáp hết thắc mắc của mọi người. Chúc mọi người luôn đạt kết quả tốt nhất trên con đường tập gym của mình!

Tác giả: Khởi Nguyễn - PT Gym 7 năm kinh nghiệm

Đăng ngày 17 tháng 12 năm 2023
Lần cập nhật gần nhất: ngày 17 tháng 12 năm 2023
7 đánh giá

Kiến Thức Gym