Tăng 24kg thành công: Cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ, lâu năm

Bạn đang chật vật tìm cách tăng cân dù đã thử mọi cách? Thân hình gầy gò, khó hấp thụ khiến bạn tự ti và mất dần động lực? Đừng lo lắng, câu chuyện của Khởi sẽ truyền cảm hứng và mang đến cho bạn những bí quyết thực tế để chinh phục mục tiêu tăng cân, kể cả khi bạn đã gầy kinh niên.

Khởi từng là chàng trai với chiều cao 1m75 nhưng chỉ nặng vỏn vẹn 51kg. Anh đã trải qua 4 năm tập gym không hiệu quả, cho đến khi nhận ra chỉ tập luyện thôi là chưa đủ. Bằng việc áp dụng kiến thức khoa học và kiên trì nỗ lực, Khởi đã tăng 24kg, đạt cân nặng 75kg và sở hữu vóc dáng săn chắc, khỏe mạnh.

Bí quyết giúp Khởi "lột xác" thành công:

Tăng 24kg thành công - Minh chứng cách tăng cân cho người khó hấp thụ, lâu năm hiệu quả

Tăng 24kg thành công - Minh chứng cách tăng cân cho người khó hấp thụ, lâu năm hiệu quả. Ảnh: FIT LIFE Private Gym

1. Tăng năng lượng nạp vào

  • Đây là yếu tố then chốt: Hãy đảm bảo bạn nạp đủ calo mỗi ngày, dư thừa calo sẽ giúp bạn tăng cân.
  • Cách tính calo: Sử dụng các ứng dụng hoặc công thức tính toán nhu cầu calo dựa trên cân nặng, chiều cao, tuổi tác và mức độ hoạt động.
  • Lựa chọn thực phẩm: Ưu tiên thực phẩm giàu dinh dưỡng, calorie-dense như thịt, cá, trứng, sữa, các loại hạt, bơ, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây sấy khô,...
  • Chia nhỏ bữa ăn: Ăn 4 bữa mỗi ngày, mỗi bữa cách khoảng 4 - 5 tiếng là lựa chọn tối ưu nhất để thực phẩm được hấp thụ hoàn toàn và chuẩn bị tốt cho bữa ăn tiếp theo.

2. Bổ sung Protein

  • Protein: là thành phần chính xây dựng cơ bắp. Tăng cường protein qua thực phẩm như thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu, hạt,...
  • Sử dụng Whey Protein: Bổ sung protein tiện lợi và nhanh chóng, đặc biệt phù hợp cho người bận rộn hoặc khó hấp thụ.

Lưu ý: Lựa chọn loại Whey Protein phù hợp với nhu cầu và mục tiêu của bạn.

3. Chất béo tốt

  • Chất béo không bão hòa: cung cấp năng lượng dồi dào và tốt cho sức khỏe. Lựa chọn dầu olive, các loại hạt, bơ, cá hồi, quả bơ,...

4. Tinh bột hấp thụ nhanh

  • Cung cấp năng lượng tức thì: cho cơ thể. Sử dụng cơm, bánh mì, mì gói,... một cách hợp lý, tránh lạm dụng.
  • Ưu tiên ngũ cốc nguyên hạt: Giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, tốt cho sức khỏe và hệ tiêu hóa.

5. Tập thể dục cường độ cao

  • Kích thích sản sinh hormone tăng trưởng: giúp tăng cơ và tăng cân hiệu quả. Tập trung vào các bài tập compound như squat, deadlift, bench press,...
  • Tập luyện đúng kỹ thuật: Tránh chấn thương và đảm bảo hiệu quả tập luyện.
  • Nghỉ ngơi hợp lý: Cho cơ bắp thời gian phục hồi và phát triển.

6. Theo dõi tiến đọ và điều chỉnh

  • Ghi chép : chế độ ăn uống và tập luyện để theo dõi tiến độ và điều chỉnh phù hợp.
  • Cân nhắc: sử dụng các ứng dụng theo dõi sức khỏe.
  • Kiên nhẫn và kỷ luật: Tăng cân là một quá trình cần thời gian và sự kiên trì.

7. Các yếu tố khác

  • Giảm căng thẳng: Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ và tăng cân.
  • Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ chất lượng giúp cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng và phục hồi hiệu quả.
  • Khám sức khỏe định kỳ: Loại trừ các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ.

Bằng cách áp dụng những bí quyết trên và kiên trì theo đuổi mục tiêu, bạn hoàn toàn có thể chấm dứt tình trạng gầy lâu năm và đạt được thân hình như ý!

Hãy nhớ, bạn không đơn độc trên hành trình này. Hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia dinh dưỡng, huấn luyện viên thể hình hoặc cộng đồng những người có cùng mục tiêu để đạt hiệu quả tốt nhất.

"

PT Gym NÊN là 1 nghề.
KHÔNG NÊN là 1 sản phẩm kinh doanh.

Khởi Nguyễn - PT Gym 7 năm kinh nghiệm | CEO, Leader - FIT LIFE Private Gym

Tác giả: Khởi Nguyễn - PT Gym 7 năm kinh nghiệm

Đăng ngày 22 tháng 03 năm 2024
Ngày cập nhật gần nhất: ngày 07 tháng 04 năm 2024
7 đánh giá

Kiến Thức Gym