Khung Xương Nhỏ phải làm sao để trông đầy đặn, khỏe mạnh hơn?

Xương nhỏ

Xương nhỏ về bề ngang nghĩa là chu vi của xương nhỏ. Người có xương nhỏ sở hữu vóc dáng gầy và gầy bởi vì khung xương cơ thể nhỏ, ngực phẳng, cơ mỏng, khớp nhỏ, tay và chân dài.

xương nhỏ

Do đặc điểm sinh học về chuyển hóa năng lượng, người có Xương nhỏ khó tăng cân, tăng cơ vì quá trình đồng hóa (tổng hợp, tích lũy) năng lượng chậm nên dễ gây thiếu hụt năng lượng so với quá trình dị hóa (phân giải, giải phóng) năng lượng. Nên gây thâm hụt năng lượng dẫn đến khó tăng cân, tăng cơ.

Khung Xương nhỏ

Khung xương nhỏ là tất cả các xương trên cơ thể có bề ngang nhỏ hay chu vi nhỏ. Khung xương nhỏ khiến thân hình trông gầy và gầy về bề ngang bởi kết hợp các đặc điểm như: xương nhỏ, ngực phẳng, cơ mỏng, khớp nhỏ, xương dài.

Khung xương nhỏ

Người có khung xương nhỏ sẽ mang những đặc điểm:

  • Thân hình gầy và gầy.
  • Cấu trúc khung cơ thể, xương nhỏ.
  • Ngực phẳng.
  • Cơ mỏng.
  • Khớp nhỏ.
  • Tay và Chân dài.
  • Chuyển hóa năng lượng chậm.
  • Khó tăng cân, tăng cơ.

Cách nhận biết người có khung xương nhỏ

Cách nhận biết người có khung xương nhỏ đơn giản nhất đó là đo chu vi vòng cổ tay. Nếu chu vi vòng cổ tay của bạn từ 13 - dưới 16,5cm, bạn là người có khung xương nhỏ: thân hình gầy và gầy, ngực phẳng, cơ mỏng, khớp nhỏ, tay và chân dài, khó tăng cân, tăng cơ.

Cách nhận biết người có khung xương nhỏ

Khung Xương nhỏ phải làm sao?

  • Tăng nạp năng lượng cho quá trình đồng hóa (tổng hợp, tích lũy): ăn uống thực phẩm nhiều năng lượng và hấp thụ nhanh.
  • Tăng chuyển hóa năng lượng cho quá trình đồng hóa (tổng hợp, tích lũy): tập gym, thể dục thể thao 3 - 4 buổi/ tuần trong thời gian ngắn 45 đến dưới 60 phút.
  • Ăn 4 bữa mỗi ngày, cố gắng ăn no tối đa mỗi bữa. Mỗi bữa cách nhau 4 - 5 tiếng để thức ăn tiêu hóa hết và ăn bữa tiếp theo được nhiều. Không nên ăn 5 - 6 bữa.
  • Nên thuê PT gym hướng dẫn kiến thức, kỹ thuật tập gym một thời gian. Rất nhiều người tự tập đã mất rất nhiều thời gian nhưng chưa đạt kết quả, thậm chí chấn thương.

Khung xương nhỏ phải làm sao
"

Khung Xương nhỏ trông gầy và gầy.
Bỏ bữa là giảm cân, mất cơ liền!

Khởi Nguyễn - PT Gym 7 năm kinh nghiệm | CEO, Leader - FIT LIFE Private Gym

Mong rằng những thông tin trên sẽ giúp giải đáp hết thắc mắc của mọi người. Chúc mọi người luôn đạt kết quả tốt nhất trên con đường tập gym của mình!

Tác giả: Khởi Nguyễn - PT Gym 7 năm kinh nghiệm

Đăng ngày 19 tháng 4 năm 2023
Lần cập nhật gần nhất: ngày 20 tháng 02 năm 2024
7 đánh giá

Kiến Thức Gym